Sogno lucido/Tecniche di Induzione

Probabilmente sarebbe opportuno riuscire a ricordarsi almeno un sogno per notte, prima di cercare di 'indurne' uno 'lucido' (vedi: Ricordare sogni). Tuttavia non è strettamente necessario.

Preliminari

Ci sono alcune informazioni preliminari che dovrebbero essere presi in considerazione prima d'iniziare.

Al risveglio e all'andar a letto

Anzitutto bisogna sapere come, in che modo svegliarsi e quando andare a dormire: tenendo presente che noi, come già detto, vogliamo svegliarci proprio nel bel mezzo di un sogno, per poterlo poi ricordare (il cui 'ricordo' si trasformerà poi così sempre di più in 'esperienza lucida').

Può darsi che il metodo più comodo sia una sveglia messa all'altro capo della stanza, per sforzarci ad alzarci per andare a spegnerla. Oppure vi è, in alternativa, una tecnica chiamata MILD di cui parleremo fra poco. Alcuni usano bere grosse quantità di liquido o qualche tipo di tè per farlo: avvalendosi così dello stimolo di andare in bagno; ma va ricordato, soprattutto nel caso del tè, che a parte ad essere diuretici, alcuni possono contenere pure caffeina ed essere quindi molto controindicati per avere un buon sonno. Inoltre, se si hanno problemi ad addormentarsi, non bisogna bere acqua per circa un'ora prima di spegnere le luci per andar a letto. A parte la caffeina e gli altri eccitanti, prima di dormire va evitato anche lo zucchero.

Se nonostante tutto si trovasse ancora difficoltà a prendere sonno, si può approfittare della situazione per leggere un libro sui "sogni lucidi": questo sarà senza dubbio di grande utilità. Cercate inoltre di tenere il pulsante della luce vicino al letto, giacché alzarsi per andare a spegnerla potrebbe definitivamente farci svegliare.

Test della realtà

Il "test della realtà" è un metodo che ci permette di capire se stiamo sognando o se siamo svegli (ovviamente, questa sarà una cosa sempre più difficile da definire perché, quando stiamo "sognando" un "sogno lucido", questo sembra "realtà": un po' come avviene per le allucinazioni: durante l'effetto delle sostanze che ce le provocano, sembrano "vere"). Ecco qui dunque qualche metodo, per cercare di capirlo.

È estremamente importante fare questi test. Si potrebbe dire che essi siano la "chiave" dei sogni lucidi. È anche estremamente importante assicurarsi che questi producano i risultati sperati durante i nostri sogni; accettiamo e viviamo come "realtà" anche quando si tratta invece solo di un sogno. Potrebbe quindi essere controproducente prevederne i risultati in vivo, proprio perché il risultato del test potrebbe altrimenti essere modificato da un eventuale effetto placebo. Di sicuro l'esito dei test non sarà positivo durante lo stato "reale" di veglia della nostra vita quotidiana (a meno che non si sia pazzi) e anche se non sono sempre tutti affidabili al 100%, di certo si avrà un tasso di esito positivo maggiore durante i sogni.

Segue qualche test di realtà. È necessario familiarizzarsi con tutta la lista completa, anche se si utilizzeranno poi solo alcuni di questi.

Tabella

		Affidabilità	Rapidità	Discrezione	Media	Falsi positivi
Respirazione	Si può respirare col naso completamente tappato?	5	5	3	4.33	0
Saltare	Quando si salta, si cade fluttuando o comunque ci sono ingongruenze con la gravità?	5	5	1	3.67	0
Lettura	Cambiano le lettere di un testo quando lo si legge? Leggere, appartarsi e ripetersi a se stessi quanto letto, poi tornare e leggere di nuovo. Farlo due volte.	5	3	4	4.33	0
Visione	Si ha una visione perfetta? Questo funziona solo ovviamente, con le persone che abbiano una vista imperfetta da svegli.	4	5	5	4.67	1
Mani	Le mani sono di uno strano colore? Troppe dita? (a volte, appaiono e scompaiono quando si cerca di contarle!) O hanno qualche altra anomalia? Si può trapassare l'altra mano con un dito?	4	5	5	4.67	0
Tempo	Gli orologi segnano un'ora ragionevole? Si è in grado di leggere l'ora che marcano? A volte hanno un numero sbagliato di lancette, oppure contengono degli strani simboli.	4	5	4	4.33	0
Poteri	Si è in grado di volare (solo pensandolo), aprire porte o usare altri poteri magici? Come ad esempio cambiare forma al nostro corpo, attraversare pareti, finestre o specchi?	4	5	3	4
Interruttori della luce	Funzionano gli interruttori della luce?	4	3	1	2.67	3
Specchi	Il nostro aspetto è normale se ci guardiamo in uno specchio?	3	3	3	3	0
Naso	Possiamo vedere il nostro naso con un occhio chiuso?	2	5	5	4	0
Memoria	Siamo in grado di ricordare come siamo arrivati fin qui, perché siamo qui e cos'è successo un'ora fa?	2	3	5	3.33	2

Scegliete qualcuno di questi test di realtà e fateli sempre, regolarmente, finché sia necessario: finché non si riesca a distinguere che un sogno è tale e si sia convinti del contrario. Sempre si dovranno realizzare più d'uno di questi test: guardiamoci attorno e domandiamoci se "veramente" tutto ciò è "vero" e se ci rispondiamo di sì, allora pensiamo quello che potrebbe essere diverso tale da renderlo invece "un sogno". Se si arriva al punto di avere l'automatismo di fare questi test si avranno più possibilità di effettuare dei test sulla realtà durante il sogno.

È opportuno fare questi test anche immediatamente dopo essersi svegliati. Questo, ci aiuta a raggiungere la lucidità nel caso si trattasse di un "falso risveglio".

Se si avessero problemi a realizzarli, allora prima di andare a letto è consigliabile cercare d'immaginare se stessi in un sogno, avvertendo i particolari ed i dettagli stonanti, tali da condurci ad effettuarne uno. Poi, effettuare uno di questi test stando svegli. Se si fa così un po' di volte, noteremo che saremo portati a realizzarli più frequentemente anche nel sogno.

Se ci si trovasse in una situazione che non facilita l'esecuzione di un test di realtà, bisogna ricordare comunque di farne uno il prima possibile. Questa può essere per esempio una discussione in pubblico o cose del genere. Si possono effettuare test di realtà in maniera molto discreta, ad esempio contare le proprie dita ed assicurarsi che siano cinque. Se si comincia col dire: "Non posso fare un test di realtà adesso" non bisognerebbe sorprendersi quando si fa questo errore in un sogno!

Domande frequenti

Quali sono i migliori test di realtà?

Quando si sta scegliendo un test di realtà, le proprietà più importanti da tenere in considerazione sono affidabilità, rapidità e discrezione.

• L'affidabilità di ogni test rappresenta la probabilità che si ha di riconoscere i risultati del test come prova del fatto che si sta sognando (ovviamente se il test è effettuato in sogno). Questo varia per ogni persona ma alcuni di questi test sono in genere più accertati di altri. Le cifre nella tabella sopra riportata sono approssimative e cambiano da persona a persona.
• In un test di realtà è importante essere rapidi. Fa perdere tempo del sogno il dover andare a cercare un libro o (anche peggio) uno specchio. Inoltre, potrà anche dare più tempo al subconscio per produrre risultati tipici dello stato di veglia, specialmente se si è convinti che il test darà questi risultati.
• Infine, un test di realtà dovrebbe essere discreto; cioè, non dovrebbe attrarre troppa attenzione intorno a chi sta effettuando il test durante la veglia. Saltare in aria all'improvviso o provare ad attraversare una parete potrebbe causare una certa vergogna!

Nella tabella precedente, queste caratteristiche hanno un punteggio da 1 a 5.

Non riesco a ricordarmi di fare test di realtà durante il giorno. Che "promemoria" posso usare?

Sei fortunato ad avere una giornata interessante e scordarti dei sogni lucidi! Non è consigliabile scrivere esplicitamente "test di realtà" o "lucido" sulla mano, dato che potrebbe creare una "dipendenza" da questo promemoria, che non esisterebbe in sogno. Tuttavia, si potrebbe scrivere un puntino sulla mano o disegnare un piccolo cerchio. Questo dovrebbe essere sufficiente per ricordarci di fare un test di realtà.

Una semplice tazza di caffè con su scritto qualcosa tipo "Sto sognando?" potrebbe essere utile, ma bisogna cercare di non arrivare a dipendere troppo da ciò.

Un'altra tecnica è annotare tre cose che si fanno regolarmente in una giornata. Per fare alcuni esempi, sentire il nostro nome, passare per una certa porta, accendere la televisione, cominciare a leggere un libro, o incontrare un estraneo. Dalla mattina, scegliere tre di questi eventi e pensare di fare un test di realtà ogni volta che succedono durante il giorno.

Ho fatto un test di realtà in un sogno ma il risultato è stato che non stavo sognando. Ho sbagliato qualcosa?

Alcuni test di realtà funzionano alla perfezione con alcune persone e terribilmente male per altre. In genere sono quelli degli interruttori della luce e quelli della mano. Se il risultato che si ottiene è che gli interruttori funzionano o che le mani sono perfettamente normali, è necessario passare a una tecnica differente.

Ho fatto un test di realtà in un sogno però non avevo chiaro che stavo sognando. Cos'è andato storto?

Un esempio di ciò è guardare dentro uno specchio e vedere una grande nuvola di vapore o una nebbia grigia nel riflesso e non rendersi conto che si sta sognando. Questo è raro se si sta realmente guardando in uno specchio come test di realtà. È necessario essere meno superficiali quando si esegue un test di realtà da svegli o sceglierne uno più affidabile che ci mostri in maniera più ovvia che stiamo sognando. Bisogna anche scegliere un test che sia semplice da realizzare. Per esempio, non bisogna scegliere il test di lettura dell'ora se non si porta mai l'orologio e non si deve scegliere di guardarsi in uno specchio se ci specchiamo raramente o se si sa che non si incontrerà uno specchio in sogno.

Tecniche

Quando leggi queste tecniche, ricorda che tecniche diverse funzionano per persone diverse. Non esiste la "tecnica migliore" e la maggior parte delle tecniche possono essere usate per avere 2–5 sogni lucidi ogni notte! Potresti avere diversi sogni lucidi in una notte ma non potrai saperlo a meno che non li ricordi!

Comunque vorrai qualche consiglio su quale tecnica provare inizialmente. Una scelta fondamentale è se usare un metodo che inizi da un sogno o un metodo che inizi dallo stato di veglia. Se impari una tecnica che inizia dallo stato di veglia, sarai in grado di avere sogni lucidi ogni volta che puoi dormire. Per le altre tecniche devi basarti sulla fortuna per avere sogni lucidi dopo che hai eseguito la tua tecnica. Di seguito sono elencati vantaggi e svantaggi per le specifiche tecniche:

Tecnica	Descrizione	Vantaggi	Svantaggi	Consigliata per	Voto
WBTB (Wake-Back-To-Bed)	Svegliarsi e poi tornare a letto.	Semplice Può essere molto affidabile, specie in combinazione con altre tecniche	Distrugge il ciclo del sonno	Gente che vuole rafforzare altre tecniche, o che si sveglierebbe comunque in mezzo alla notte.	Verde
Autosuggestione	Convinciti che diventerai lucido, senza l'intenzione di diventarlo, cosicché lo diventerai veramente.	Semplice	Meno efficace di altre tecniche (come il MILD)	Gente molto suscettibile all'ipnosi o che non ha l'energia per altre tecniche.	Verde
MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)	Addormentati concentrato sulla tua intenzione di ricordare che stai dormendo.	Semplice	Può essere noioso	Persone aventi buona memoria a lungo termine (ricordo di intenzioni future).	Verde
WILD (Wake-Initiation of Lucid Dreams)	Mantieni la tua consapevolezza mente ti addormenti ed inizi a sognare.	permette realmente di indurre sogni lucidi a volontà	Può causare esperienze terrorizzanti Può volerci molto a padroneggiarlo	Persone che vogliono correttamente fare sogni lucidi.	Verde
VILD (Visual Induction of Lucid Dreams)	Con la visualizzazione ripetitiva, incubare un sogno nel quale esegui un test di realtà.	Anche questo ti permette di indurre sogni lucidi a volontà Funziona molto bene per alcune persone...	...ma non molto bene per altre La visualizzazione può tenerti sveglio	Gente che ha buone capacità di visualizzazione.	Verde / giallo
CAT (Cycle Adjustment Technique)	Regolare il proprio ciclo di sonno in modo da incoraggiare la consapevolezza durante l'ultima parte di questo.	Richiede solo l'impegno relativamente piccolo di regolare il ciclo del sonno Molto efficace	Ha bisogno solo di svegliarsi presto per alcuni giorni Prepara esclusivamente ad avere un sogno lucido nel prossimo futuro (benché è molto più frequente che ciò avvenga che non usando le altre tecniche)	Gente che ha un ciclo di sonno molto regolare.	Verde / giallo

Ricorda: aiuterà molto il saper ricordare almeno un sogno per notte prima di provare queste tecniche.

WBTB Svegliarsi e tornare a letto

Classificazione verde. Questa tecnica è risultata efficace in ricerche scientifiche e/o era descritta in libri commerciali riguardanti i sogni lucidi.

WBTB sta per "Wake-Back-To-Bed".

Svegliati dopo 4 o 6 ore di sonno, scendi dal letto e rimani alzato per un tempo che va da qualche minuto sino ad un'ora prima di tornare a letto. Sarebbe preferibile, durante questo tempo, svolgere qualche attività correlata ai sogni lucidi (come il leggere un libro che ne parli) ma questo non è obbligatorio. Funziona meglio se combinata con altre tecniche; molte persone hanno sorprendenti risultati con una combinazione MILD/WBTB. La WBTB accresce significativamente le possibilità di fare sogni lucidi ed usandola in congiunzione con MILD (v. nel seguito) fornisce buone probabilità se hai pianificato di dormire un'altra ora o più dopo la sessione WBTB. Comunque potresti aver bisogno di fare un sonno completo e pertanto potresti utilizzarlo solamente nei fine-settimana.

Se sperimentando questa tecnica senti che dormi troppo profondamente per essere lucido, allora potresti provare a tornare a dormire in un posto diverso da quello ove dormi abitualmente, ad esempio su un divano, un altro letto o anche sul pavimento; oppure cambiare il modo in cui dormi, ad esempio dormendo con una coperta più leggera o rovesciando l'orientamento del corpo una volta a letto (cioè mettendo i piedi al posto della testa e viceversa). Fai queste cose in modo da insegnare al tuo corpo che queste differenze significano che vuoi avere un sonno più cosciente che profondo. All'inizio, queste differenze ti fanno stare più all'erta, ossia possono innalzare il proprio livello di coscienza durante il sonno.

Qualche volta mi sveglio per brevissimo tempo ma non ho la forza sufficiente per alzarmi dal letto. Cosa posso fare?

Attacca un pezzo di carta brillante sul muro o sul soffitto in modo da vederlo quando ti svegli. Altri stimoli possono consistere in una bottiglia di acqua calda, una luce accesa sotto il letto o una sveglia. Una buona tecnica è quella di posizionare una sveglia lontano dalla portata del braccio così sei costretto fisicamente ad alzarti per spegnerla. Ove ciò non fosse ancora sufficiente per riprendere conoscenza, puoi provare a scrivere, vicino alla sveglia, la propria intenzione di rimanere sveglio. Dopo avere avuto un sogno lucido con questo metodo, sarà sempre più facile alzarti dal letto perché sarai più motivato.

Autosuggestione

Classificazione verde. Questa tecnica è risultata efficace in ricerche scientifiche e/o era descritta in libri commerciali riguardanti i sogni lucidi.

Questa tecnica descrive come usare l'autosuggestione per avere dei sogni lucidi. può essere particolarmente efficace per gente altamente suscettibile all'ipnosi, ma per molti altri - probabilmente - la MILD funziona meglio.

Quando stai per prendere sonno, suggestiona te stesso che vuoi avere una sogno lucido quella stessa notte o in un prossimo futuro. Puoi usare, se vuoi, un mantra (tipo: "Mi accorgerò che sto sognando") ma cerca di non provare troppo fortemente ad ottenere un sogno lucido. Invece di mettere uno sforzo intenzionale nella suggestione, provare ad aspettarsi genuinamente di avere un sogno lucido. Rifletti sulla tua aspettativa del sogno che stai per avere, ma sii paziente se non ne avrai uno subito.

E` anche possibile utilizzare l'autosuggestione per migliorare il ricordo dei sogni. Basta utilizzare la tecnica appena descritta suggestionandosi però sul ricordo del sogno al risveglio. Puoi, anche qui, usare un mantra come "Quando mi sveglierò ricorderò ciò che ho sognato". Comunque fai sempre attenzione a non mettere eccessivo sforzo intenzionale nel mantra ma piuttosto prova ad aspettarti genuinamente di ricordare i tuoi sogni.

MILD Induzione Mnemonica Sogni Lucidi

Classificazione verde. Questa tecnica e stata descritta in dettaglio nel libro Exploring the World of Lucid Dreaming di Stephen LaBerge.

MILD sta per “Mnemonic Induction of Lucid Dreams” o “Mnemonically Induced Lucid Dream” (induzione mnemonica di sogno lucido). È stata sviluppata Stephen LaBerge ed è completamente descritta nel suo libro “Exploring the World of Lucid Dreaming”

Con questa tecnica, quando stai per prendere sonno, ti concentri sulla tua intenzione di “ricordare” di riconoscere che stai sognando. Ripeti nella tua testa un breve mantra, tipo: "la prossima volta che sognerò mi ricorderò che starò sognando". Pensa a cosa questo significhi (ad esempio, che vuoi ricordare che stai sognando così come quando vai al negozio di alimentari improvvisamente ti ricordi che devi comperare il pane) ed immagina di tornare indietro, ad un sogno che hai fatto recentemente, ma questa volta capisci che stai sognando. Per esempio, immagina che stai volando e realizzi che si tratta d'un sogno proprio perché stai volando. Continua a ripeter ed a visualizzare il mantra finché non sei sicuro che la tua intenzione si sia fissata nella mente o ti addormenti. Se arresti la ripetizione e la visualizzazione del mantra, continua ad accertarti che l'ultimo tuo pensiero, prima di addormentarti, sia la tua intenzione di ricordarti di riconoscere che stai sognando.

In generale, puoi praticare questa tecnica quando vai a dormire o dopo che ti sei svegliato durante la notte. Se la usi dopo esserti svegliato, prima dovresti ripercorrere tutto il sogno fatto per assicurarti di non dimenticarlo. Alcune persone trovano utile annotare questi sogni in un apposito diario subito dopo il risveglio - per evitare di dimenticarli - (questi può essere cartaceo, sotto forma di promemoria digitale od applicazioni apposite per l'annotazione dei sogni. Queste applicazioni possono essere dotate di password.)

Una volta imparato il sogno a memoria, torna a dormire seguendo i passi descritti, con l'eccezione che - in questo caso - visualizzerai il sogno appena fatto. Ripassa mentalmente il sogno finché non trovi un particolare che prima avevi dimenticato. A questo punto, invece di dimenticare il particolare nella tua visualizzazione, riconoscilo come tale e divieni "lucido".

Devi ripetere questi passaggi sinché non ti addormenti, con un po' di fortuna ti ritroverai nuovamente nel sogno da cui ti eri svegliato e riconoscerai il segno che avevi marcato conseguendo la lucidità.

WILD Induzione da Svegli

Classificazione verde. Questa tecnica è risultata efficace in ricerche scientifiche e/o era descritta in libri commerciali riguardanti i sogni lucidi.

WILD sta per "Wake-Initiated Lucid Dream", o "Wake-Initiation of Lucid Dreams" e si riferisce a qualsiasi tecnica che comporti l'addormentarsi coscientemente. Queste tecniche sono simili all'auto-ipnosi. Alcuni sostengono che i WILD non siano veri e propri sogni, ma delle proiezioni astrali.

Per molte persone, questi sono molto più facili da indurre la mattina presto prima di alzarsi o durante i riposi pomeridiani, poiché il ciclo del sonno continuerà con una fase REM. Una volta che sarai esperto nell'indurre dei WILD, potrai provare a tentare anche in altri momenti del giorno.

Affinché si verifichi un WILD, è necessario che il tuo corpo sia completamente rilassato. Quando vai a letto, coricati in una posizione comoda. Ora stendi e rilassa il corpo, partendo dalle spalle e scendendo progressivamente, poi risali fino al viso. Questa (o altre tecniche simili di rilassamento, meditazione o trance) dovrebbero rendere il tuo corpo piacevolmente pesante e rilassato.

Ci sono molti modi diversi per indurre i WILD, ma tutti prevedono un metodo che permetta di mantenere la mente desta mentre il corpo si addormenta. Alcune tecniche sono specificate qui sotto.

Se poni l'attenzione sul tuo corpo fisico mentre adotti queste tecniche, probabilmente ad un certo punto sperimenterai la paralisi del sonno (che solitamente sopraggiunge quando ti sei già addormentato) senza però aver perso la lucida coscienza del tuo corpo. Sentirai un formicolio (questo potrebbe essere fastidioso). Queste sensazioni potrebbero essere così forti che ti potresti sentire come se stessi morendo, ma non preoccuparti, non c'è alcun pericolo! Infatti questo processo si compie ogni volta che dormi, solamente che tu non sei cosciente in quei momenti. A volte puoi semplicemente aspettare finché non cadrai addormentato e proiettato direttamente in un sogno lucido. Comunque, se non ti addormenti, e il tuo corpo si paralizza completamente (ad eccezione degli occhi), non provare a muoverti. Immaginati la mano del tuo corpo onirico che si solleva, lasciandosi alle spalle la tua mano fisica. Adesso dovresti possedere due corpi separati, uno onirico e uno reale. Controlla solo quello onirico; se cerchi di controllare quello reale, ti sveglierai. Ora puoi provare ad alzarti dal letto all'interno del tuo mondo onirico.

Immagini ipnagogiche

Prova a non pensare a nulla per più di uno o due secondi spostando continuamente la tua attenzione. Questo simula te stesso che vaghi con la mente (think patterns) quando stai per addormentarti. Una volta che avrai fatto ciò per abbastanza tempo, le immagini e i suoni inizieranno a prendere vita di loro iniziativa (questa è chiamata immagine ipnagogica) e a diventare molto strani ed illogici. Più o meno a questo punto dovresti entrare in un sogno e diventare quasi subito lucido. Comunque, alla fine realizzerai di essere entrato coscientemente nello stato di paralisi del sonno.

Contare

Un'altra tecnica è quella di contare a mente fino a 100, magari aggiungendo (per esempio) una frase come "sto sognando" dopo ogni numero. Oppure puoi immaginarti di scendere delle scale, e, ad ogni piano, leggere il numero del piano stesso, dal centesimo al piano terra. Prova a rendere questa immagine più vivida possibile; includi non solo cosa vedi, ma anche cosa senti, tocchi ed odori. Ad un certo punto questa immagine dovrebbe continuare in un sogno oppure dovresti iniziare ad entrare nello stato di paralisi del sonno, come descritto sopra. È facile perdere il conto, soprattutto contando fino a cento aggiungendo un "sto sognando" dopo ogni numero. Ma devi pensare a questo: non stai per addormentarti. Il tuo corpo c'è e devi concentrarti intensamente.

Metodo del suono

Questo metodo potrebbe funzionare con alcune persone, ma non con altre. Il concetto è circa lo stesso degli altri metodi WILD, cioè restare coscienti mentre si entra nello stato di sogno. Per utilizzare bene questo metodo, dovresti dormire in un luogo molto silenzioso. Devi ascoltare gli acufeni, che sono i ronzii che ogni tanto puoi sentire nell'orecchio. Stenditi e rilassati il più possibile provando ad ascoltare questi suoni. Questo metodo funziona meglio se viene combinato con la tecnica WBTB. Se sei molto stanco, ti addormenterai troppo velocemente e sarà difficile restare cosciente. Nel frattempo, il ronzio diventerà più forte. Questo potrebbe spaventare i nuovi arrivati, ma garantiamo che non succederà niente di male. No, non sarai sordo quando ti sveglierai; è assolutamente sicuro! È solo un effetto causato dal tuo cervello che cambia stato, dall'ascolto dei suoni circostanti all'ascolto dei suoni del mondo dei sogni, che non sono veri suoni ma solo cariche elettriche immesse nella parte del cervello che crea una parvenza di ascolto. In questo tempo, entrerai nello stato ipnagogico. Tutto quello che devi fare è concentrarti; non pensare a niente di preciso, e lentamente il tuo corpo virtuale uscirà, separandosi dal tuo corpo fisico, ed ecco, sei arrivato nel mondo dei sogni.

Leggera Scomodità Fisica

Durante l'esecuzione delle tecniche WILD può essere utile mantenere una leggera scomodità fisica per mantenerti cosciente. Questo ti impedisce semplicemente di addormentarti. Se stai usando una tecnica WILD e sei totalmente a tuo agio le tue possibilità di addormentarti invece di restare cosciente sono molto alte. Le tecniche WILD si affidano all'induzione di una sorta di profonda trance, e molte persone che entrano in trance per altre ragioni si affidano appunto a leggeri disagi fisici, per esempio nella posizione "loto", o sedendosi su una sedia dallo schienale duro. Di seguito riportiamo delle scomodità fisiche in ordine crescente, in modo che tu possa scegliere quella che più ti si addice:

1. Accatastare cuscini in modo che puoi dormire da seduto.
2. Sdraiarsi sul pavimento.
3. Alzare un avambraccio verso l'alto, ma restando disteso con il resto del braccio.
4. Sedersi in una sedia scomoda.

Incubare Sogni

Classificazione verde. Questa tecnica è risultata efficace in ricerche scientifiche e/o era descritta in libri commerciali riguardanti i sogni lucidi.

Per incubare un sogno di un argomento specifico, dovresti prima di tutto pensare a una frase che riassume questo tema (es., "Voglio andare su Atlantide."). È utile scrivere la frase in questione. Se c'è qualcosa di preciso che vorresti fare nel sogno, pensa ad una frase che lo riassuma (es. "Voglio vedere Atlantide mentre affonda nell'oceano."). Se vuoi diventare lucido durante il sogno, dovresti scrivere qualcosa come "Quando sogno [l'argomento], ricorderò che sto sognando." sotto alla frase precedente. Subito dopo vai a dormire e concentrati sulla tua frase. Visualizza te stesso che sogni quello che hai deciso di sognare e (se vuoi diventare lucido) che ti accorgi di sognare. Se c'è qualcosa di specifico che vuoi fare nel sogno, visualizzati che lo fai prima di diventare lucido (non molto facile da fare se non diventi lucido). Pensa alla tua frase (e all'intenzione di diventare lucido) finché non ti addormenti. Assicurati che l'ultima cosa nella tua mente prima di addormentarti sia la tua intenzione di sognare (lucidamente) quello che vuoi, appunto sognare. Potresti volerti svegliare quando il sogno comincia a dissolversi per ricordarti meglio il sogno; puoi farlo ignorando la tua percezione dell'ambiente del sogno — il contrario delle tecniche per stabilizzare i sogni (semplicemente assicurati di fare un test di realtà quando ti svegli per essere sicuro di essere davvero sveglio).

Sogni Concatenati

Classificazione verde. Questa tecnica è risultata efficace in ricerche scientifiche e/o era descritta in libri commerciali riguardanti i sogni lucidi.

I sogni concatenati o "Catena di Sogni" è un metodo per "rientrare" nel sogno dopo essersi svegliati. Può funzionare per i sogni lucidi e non, ma probabilmente vorrai entrare lucidamente nel sogno.

Subito dopo un sogno (se non ti accorgi di stare sognando potrebbe non funzionare bene) non alzarti e tieni gli occhi chiusi. L'importante è non muoversi e stare svegli il meno possibile. Idealmente, dovresti sentirti un po' meglio di quando ti sei svegliato, e ancora meglio se ti prendi una pausa di 30 secondi prima di ricominciare a sognare. Visualizza di essere tornato nel sogno, o usa la "tecnica dello spin" descritta nel prossimo capitolo per immaginarti mentre ritorni "dentro" il sogno. Lo spinning è un po' più veloce della visualizzazione. Assicurati di ricordarti che stai sognando (se vuoi restare lucido), o potresti perdere la lucidità mentre ti addormenti. Stimola i tuoi sensi (vedi il prossimo capitolo) prima possibile.

VILD Induzione Visiva Sogno Lucido

Classificazione gialla.

VILD sta per "Visual Induction of Lucid Dreams" o, a volte, "Visually Induced Lucid Dream". Questa tecnica è stata perfezionata da Peter Harrison, conosciuto come Pedro nel forum su ld4all.com. Se vuoi puoi leggere the main thread about the technique. La versione qui presentata è stata leggermente modificata.

Per prima cosa, assicurati di essere rilassato. Puoi usare la tecnica di rilassamento descritta nel capitolo della tecnica WILD. Puoi anche immaginare la tua mente che si svuota e comincia a dormire. Se non riesci ad addormentarti velocemente, ti potrebbe aiutare leggere un libro (preferibilmente sui sogni lucidi) per un po' prima di andare a dormire, finché non ti senti molto stanco.

Ora, devi visualizzare un sogno che hai preparato precedentemente. Ecco un esempio di un sogno preparato:

Sono in una stanza rossa con una porta. Un amico vicino a me mi chiede che cos'è un test di realtà. Faccio il mio test (mostrando che sto sognando), e gli dico che sto sognando, poi vado vicino alla porta.

Assicurati di sapere esattamente come dovrebbe essere il sogno, ad esempio gli amici, le parole esatte che diranno, e che test di realtà farai. I test di realtà che non necessitano di appoggi, come libri e orologi, sono raccomandati. Visualizza questo sogno lentamente per tre volte, per assicurarti di conoscere ogni dettaglio. Poi, comincia a going full-on e visualizza il sogno più e più volte. Dovresti visualizzare il sogno come se guardassi attraverso i tuoi occhi, non da una prospettiva in terza persona. Se senti i tuoi pensieri divagare, ignorali e continua a visualizzare continuamente il sogno. Ti servirà pazienza per questo — non rinunciare anche se pensi che non funzionerà.

Quando sognerai questo, non noterai la differenza — anche se farai i test di realtà! Continua a sognare il sogno come predefinito (es, ricordati di ringraziare il tuo amico!) prima di continuare e attraversare la porta.

Ho provato a visualizzare il sogno finché non mi addormento, ma resto sveglio. In cosa sbaglio?

Se visualizzare ti fa restare sveglio, la tecnica VILD non fa per te! Dovresti usare una tecnica diversa.

LILD Induzione Lucida Sogno Lucido

Classificazione gialla. Ci sono stati alcuni aneddoti da almeno una persona a favore di questa tecnica.

LILD sta per "Lucid Induction of Lucid Dreams", o, a volte, "Lucidly Induced Lucid Dream".

Per usare questa tecnica, in primo luogo hai bisogno di avere un sogno lucido, che ti servirà per indurne altri. L'idea è di fare qualcosa nel sogno che ti può aiutare a diventare lucido la prossima volta che sognerai. L'idea è quella di fare qualcosa, che la prossima volta vi faccia capire che state sognando mentre siete nel sogno. Ad esempio, puoi chiedere aiuto a un personaggio di un sogno — mettetevi d'accordo per incontrarvi la notte successiva e che ti dica che stai sognando. Se funziona come dovrebbe, la prossima volta che sognerai, il personaggio camminerà da te e ti dirà che stai sognando, così (si spera) diventerai lucido. Ci sono molte varianti di questa tecnica; Puoi impostare dei segnali nel tuo mondo dei sogni per ricordarti di fare un test di realtà oppure di mangiare delle "pillole di lucidità"! Questa tecnica non è molto efficace, ma può funzionare; si affida alla possibilità che tu possa (a livello del subconscio) ricordare questo particolare (cioè il personaggio del sogno o il segno o quello che avete usato) durante i sogni successivi, e diventare lucidi grazie a questo.

È da notare che la LILD funziona meglio se viene usata assieme ai dreamsigns e i sogni non lucidi autosuggested. L'idea di base, come spiegato sopra, è di avere qualcosa nel sogno che inneschi la transizione tra sogno normale e lucido. Dire semplicemente a un personaggio di dirvi che state sognando la prossima volta che ti addormenterai spesso non è abbastanza. Non c'è garanzia che sognerai quel personaggio e neppure che il tuo subconscio creda abbastanza al personaggio abbastanza da farti diventare lucido.

Questa tecnica suggerisce di avere vari metodi per indurre un sogno lucido. Non è importante quale tecnica viene utilizzata per indurre il primo sogno lucido, ma dovresti ricordarti di usare questa tecnica (LILD) quando riesci a fare alcuni sogni lucidi. Pensare a questo prima di addormentarsi (MILD) a volte aiuta ad avere sogni lucidi. Quando sei in un sogno lucido,trovati un "segno dei sogni". Può essere qualunque cosa. Può essere un oggetto,può essere un cibo o una bevanda (che ha un gusto diverso da tutti gli altri alimenti). Di solito è meglio usare qualcosa di strano. Qualcosa che a prima vista apparirebbe normale nella realtà,ma che ad uno sguardo più attento abbia qualcosa di strano. Il cibo o le bevande vanno bene perché possono non avere gusto o non rinfrescare nei sogni. Ma cerca di trovare un oggetto che sogni spesso,così che tu sia sicuro di sognarlo prima o poi. Ora trova qualcosa che succede solo nei tuoi sogni lucidi. Può essere qualunque cosa. Se non c'è nulla nel tuo sogno lucido,crea qualcosa di davvero strano. Qualcosa che non potrebbe mai essere reale. Ora associa mentalmente il "segno dei sogni" con questa cosa che non potrebbe esistere nella realtà. Allo stesso tempo questo oggetto irreale devi correlarlo ai sogni lucidi. Quando vedi questo strano oggetto,deve farti pensare ai sogni lucidi. Ora abbiamo un triplo collegamento ai sogni lucidi. Fai tutte le cose precedenti quando sei in un sogno lucido.

La prossima volta che sogni il tuo "segno dei sogni",il tuo subconscio penserà a quella cosa inusuale. La cosa inusuale ti farà pensare ai sogni lucidi. Le due cose impossibili combinate (1. il "segno dei sogni" che non può esistere nella realtà 2. l'oggetto che compare solo nei sogni lucidi) farà in modo che il tuo inconscio decida. Questo porterà la tua parte conscia in superficie e dovrebbe farti capire che stai sognando. Molte volte non ne avrai voglia perché sei stanco (è per quello che dormi no?) e tornerai ad un sogno normale. Per questo dovrai potresti dover provare alcune volte. Eventualmente il tuo subconscio ti lascerà messaggi chiari come un cartellone con su scritto "TU STAI SOGNANDO". Quando capiterà capirai che se un attimo prima non avevi nessun controllo,ora puoi fare tutto ciò che vuoi. Inoltre se fallisci,di solito saprai il perché. La prossima volta potrai scegliere un diverso "segno dei sogni" o qualcosa di più sorprendente. Quando funzionerà la prima volta,diventerà più facile da usare,siccome la parte difficile è già conclusa. A volte c'è bisogno di usare altre tecniche alternativamente,dopo un uso esagerato di questa.

Praticamente questa tecnica ti forza a fare un test di realtà in un sogno,dove il tuo subconscio non ha altra scelta che dirti che stai sognando. Quando saprai di essere in un sogno il tuo conscio ti farà prendere il controllo. Questo è ciò che sono i sogni lucidi.

CAT Tecnica Aggiusto del Ciclo

Classificazione verde/gialla. Ci sono stati aneddoti da molte persone a favore di questa tecnica.

1. Per una settimana, vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati 90 minuti prima rispetto a quando ti alzi di solito. Usa questi 90 minuti facendo test di realtà ogni 2–5 minuti.
2. Dopo la prima fase, torna al ciclo normale: questo farà in modo che tu faccia test di realtà in quei 90 minuti, mentre sogni.

For detailed information on the Cycle Adjustment Technique, see the appendix on CAT.

Metodo tibetano

I buddisti tibetani praticano quella che è conosciuta come "yoga del sogno tibetano". Probabilmente la maggior parte del tempo viene utilizzato per indurre sogni lucidi, è anche, in accordo con i praticanti, la più gratificante. La tecnica di base è la coscienza. La coscienza dovrebbe essere praticata mentre si dorme così come quando si è svegli. Meditare sulla questione "chi è cosciente?" potrebbe catapultarti in un più alto grado di coscienza. Il mantenimento di questo stato di coscienza è un'altra questione. I Tibetani hanno sviluppato molti esercizi e discipline di yoga che possono essere praticati. Probabilmente la differenza più interessante tra lo yoga del sogno e i metodi occidentali moderni sull'induzione lucida è la convinzione tbetana di poter sognare lucidamente anche durante il sonno profondo, non solo durante i periodi REM. Chi è interessato a questa tecnica dovrebbe comportarsi come se TUTTE le situazioni fossero sogni. Dopotutto il nostro cervello riceve solo una minima parte del gran numero di stimoli che gli vengono inviati continuamente. Per quelli che credono che siamo noi a creare il nostro destino questa pratica dovrebbe essere naturale. Però è meglio avere un istruttore in carne ed ossa piuttosto che un libro come questo.

Altre tecniche

Classificazione rossa. Gli autori di questo libro non hanno trovato testimonianze del funzionamento di queste tecniche.

Molte di queste sono combinazioni o modifiche di altre tecniche.

• Indurre dreamsigns - Puoi diventare lucido cercando di indurre specifici dreamsigns da guardare durante il tuo sogno. Puoi usare l'autosuggestione(leggi dopo) per associare uno specifico dreamsign col fare un test della realtà, Oppure puoi soltanto fare un test della realtà ogni qualvolta noti il dreamsign. Alcuni dreamsigns che puoi usare:
  • Sete - Non bere per molto. Svegliati dopo durante la notte e mettiti del sale sulla lingua o mangia del chili per renderti ancora più assetato. Prendi un bicchiere di acqua fredda e bevilo. Ora potresti sognare di bere qualcosa.
  • Falso Risveglio - Intenzionati a dormire e di svegliarti nel mezzo della notte. Se sei un dormitore pesante, sognerai di dormire nel tuo sogno. Se invece dormi poco, ci saranno più possibilità di sognare che ci si svegli.
  • Vescica - Bevi tanta acqua prima di dormire. Dovresti sognare di andare al bagno. Potresti fare pipì a letto! Si dovrebbe usare questa tecnica con cautela, perché causa l'intossicazione acuta da acqua
• Chakra - Usa il chakra('third eye') Per addormentarti. Usare con la tecnica WBTB.
• Punizione O Premio - Punitevi o premiatevi se sbagliate ad avere un sogno lucido o se lo ottenete. Potrebbe dare motivazione, ma non induce a sogni lucidi. La psicologia Cognitiva, tuttavia, afferma che questa tecnica è controproducente, poiché mina la nostra autostima per l'esito del tentativo. L'alternativa a questo sarebbe un sistema in cui ogni tentativo (anche se non è riuscito) sarebbe stato visto come un plus, un altro passo verso il successo.
• Invocazione Angelica - l'Angelo HAHAIAH presiede al Mondo dei Sogni. Invocandolo pronunciando mentalmente 3 volte il suo Nome e chiedendo cortesemente il suo aiuto nel sognare, è possibile ottenere un sogno lucido.

Altri metodi

Di seguito, metodi alternativi.

Cibo e Bevande

Ci sono vari cibi che si possono consumare per ottenere effetti sui sogni. Tuttavia, qui di seguito sono elencati metodi non certificati scientificamente, che potrebbe funzionare solo come placebo.

Non fate uso smodato di questi cibi, esagerare porterebbe portare ad effetti indesiderati (il latte dovrebbe però essere sicuro, a parte per chi ne è allergico). Non sperimentate senza esservi documentati abbastanza. Gli autori inoltre scoraggiano l'utilizzo di droghe, sia legali che illegali.

• L'amino acido triptofano, si trova nel latte caldo e dovrebbe aiutare il ciclo del sonno, ovvero, induce sonnolenza.
• Vitamin B6 e le altre del gruppo B group sono importanti per le funzioni neurali. La vitamina B6 si trova nell'albume dell'uovo.
• Melatonin è un ormone con effetti neurali.
• 5-HTP or L-5-HTP è un supplemento legato alla serotonina, che dovrebbe aggiungere possibilità di avere un sogno lucido se assunta.
• Caffeine utile nelle tecniche WILD o correlgate poiché aiuta la mente a restare concentrata e aiuta a restare svegli. Ricordiamo che la caffeina crea dipendenza.

Piante:

• Artemisia vulgaris
• Hypericum perforatum
• Korean Ginseng
• Valeriana officinalis
• Calea zacatechichi
• Ginkgo biloba

Droghe

Gli allucinogeni potrebbero essere usati per ottenere (più o meno) stati simili al sogno lucido. Gli autori sconsigliano l'utilizzo di droghe legali e illegali e non sono responsabili di controindicazioni e di guai con la legge del vostro stato. Pensate prima di agire.

Alcuni allucinogeni potrebbero essere:

• Amanita muscaria
• Ayahuasca
• DMT
• DXM
• Ketamine
• LSD
• Mescaline
• Morning glory semi
• PCP
• Psilocybe mushrooms
• Salvia divinorum in dosi elevate

Per più info visita Erowid Vaults.

Gadgets

Ci sono vari Gadget che possono indurre alla lucidità.Generalmente sono dispositivi che riconoscono la fase REM e danno dei segnali al sognatore. Questo segnale va regolato con le proprie esigenze per evitare di svegliare l'onironauta inutilmente. Appena il dispositivo riconosce la fase REM invia dei segnali che fanno diventare il sogno normale, un sogno lucido.

Il più conosciuto è NovaDreamer. Tuttavia questo prodotto è fuori produzione. Assicuratevi di aver letto le avvertenze prima dell'uso qui :Dreamviews.

Un dispositivo simili è DreamMaker. Il DreamMaker funziona come NovaDreamer ma senza l'allarme del sogno, che funzionava per svegliare il sognatore nella fase REM. Il prodotto è distribuito con una maschera, dei circuiti aggiustabili, le batterie, un piccolo manuale, un worbook per il sogno lucido, il libro di Stephen LaBerge Esplorando il mondo del sogno lucido. Viene consegnata pronta per l'uso.

Un'alternativa è Kvasar. Kvasar costa 20 $ in materiali, ma deve essere assemblato da persone esperte di elettronica. Potrebbe essere difficile da utilizzare.

Un'altra alternativa fai-da-te alle maschere è Nate True's Lucid Dream Mask, non ha sensori difficili da calibrare e ha risultati competitivi con il resto dei dispositivi descritti sopra.

I proprietari di Wellness Tools, coloro che producono DreamMaker, e Kvasar non hanno una relazione amichevole, che può essere vista su DreamViews.com.