Atletica leggera/Allenamento/Andature: differenze tra le versioni
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Le andature sono una serie di esercizi simili alla corsa o alla marcia che sono funzionali alla tecnica, alla coordinazione o alla mobilitá.
==Andature singole==
Le seguenti sonole piú comuni:
===Allungo===
L'allungo non é un'andatura vera e propria: si tratta di una corsa in progressione (da lento si accellera gradualmente sino ad arrivare alla velocitá voluta). Questo esercizio é uno di quelli principali ed é molto flessibile perché puó variare di velocitá e tecnica (stile di corsa) puó essere usato per migliorare la tecnica e controllarne le imperfezioni, o per scaldare i muscoli. Può anche essere unito ad altre andature o a stili di corsa scorretti o esagerati per ottenere un certo risultato tecnico.
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===Tiptap===
Consiste nell'effettuare saltelli a due piedi slanciando prima una poi l'altra gamba la fase a terra deve essere dinamica e l'appoggio abbastanza duro. i piedi devono atterrare uniti per poi separarsi in aria.
===Passo saltellato===
É l'evoluzione atletica della "vispa Teresa" :p consiste in una serie di balzi (su una gamba) in cui la gamba di stacco rimane distesa mentre l'altra sale (col ginocchio piegato) il piede che spinge atterra per primo. Attraverso un passo dinamico simile a quello del salto triplo si cambia gamba di appoggio.
===Passo stacco===
Simile al passo saltellato. La gamba di appoggio é peró quella che sale, in questo modo si stacca sempre sulla stessa gamba.
Altre andature meno frequenti:
===Balzelli===
Si effettuano piccoli saltelli basandosi dulla reattivitá della caviglia. Il resto della gamba non dovrebbe spingere, comunque bisogna evitare una posizione troppo rigida per mantenere una buona tecnica ed evitare traumi.
===Cancan a gambe tese===
Le gambe rimangono rigide e vengono sollevate di poco per permettere dei passettini della lunghezza di quelli dello skip. Spesso é usato in allungo: si accellera progressivamente e poi si cominciano a muovere le ginocchia, riprendendo una corsa normale.
[[Categoria:Atletica leggera|Andature]]
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