Sogno lucido/Tecniche di Induzione: differenze tra le versioni

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Anzitutto bisogna sapere come, in che modo svegliarsi e quando andare a dormire: tenendo presente che noi, come già detto, vogliamo svegliarci proprio nel bel mezzo di un sogno, per poterlo poi ricordare (il cui 'ricordo' si trasformerà poi così sempre di più in 'esperienza lucida').
 
Può darsi che il metodo piupiù comodo sia una sveglia messa all'altro capo della stanza, per sforzarci ad alzarci per andar a spegnerla. Oppure esiste, in alternativa, una tecnica chiamata MILD di cui parleremo fra poco. Alcuni usano bere grosse quantita di liquido o qualche tipo di the, per farlo: avvalendosi cosi dello stimolo di andare al bagno; ma va ricordato, soprattutto nel caso dei the, che a parte essere diuretici, alcuni possono contenere pure caffeina ed essere quindi molto controindicati per avere un buon sonno. Inoltre, se si hanno problemi ad addormentarsi, non bisogna bere acqua per circa un'ora prima di spegnere le luci per andar a letto.
A parte la caffeina e gli altri eccitanti, prima di dormire va evitato anche lo zucchero.
 
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===Test della realtà===
 
Il "test della realtà" è un metodo che ci permette di capire se stiamo sognando o se siamo svegli (ovviamente, questa sarà una cosa sempre piupiù difficile da definire percheperché, quando stiamo "sognando" un "sogno lucido", questo sembra "realtà": un po' come avviene per le allucinazioni: durante l'effetto delle sostanze che ce le provocano, sembrano "vere"). Ecco qui dunque qualche trucco, per cercare di capirlo.
 
È '''''estremamente importante''''' fare questi test. Si potrebbe dire che essi siano la "chiave" dei sogni lucidi. È anche '''''estremamente importante''''' assicurarsi che questi producano i risultati sperati durante i nostri sogni — accettiamo e viviamo come "realtà", anche quando si tratta invece solo di un sogno. Potrebbe quindi essere controproducente prevederne i risultati in vivo, proprio percheperché il risultato del test potrebbe altrimenti essere modificato da un eventuale effetto placebo. Di sicuro l'esito dei test non sara positivo durante lo stato "reale" di veglia della nostra vita quotidiana (a meno che non si sia mentalmente insani!) e anche se non sono sempre tutti affidabili al 100%, di certo si avrà un tasso di esito positivo maggiore durante i sogni.
 
Qui di seguito, qualche test di realtà. È necessario familiarizzarsi con tutta la lista completa, anche se si utilizzeranno poi solo alcuni di questi.
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'''Qualche volta mi sveglio per brevissimo tempo ma non ho la forza sufficiente per alzarmi dal letto. Cosa posso fare?'''
 
Attacca un pezzo di carta brillante sul muro o sul soffitto in modo da vederlo quando ti svegli. Altri stimoli possono consistere in una bottiglia di acqua calda, una luce accesa sotto il letto o una sveglia. Una buona tecnica è quella di posizionare una sveglia lontano dalla portata del braccio così sei costretto fisicamente ad alzarti per spegnerla. Ove ciò non fosse ancora sufficiente per riprendere conoscenza, puoi provare a scrivere, vicino alla sveglia, la propria intenzione di rimanere sveglio. Dopo avere avuto un sogno lucido con questo metodo, sarà sempre più facile alzarti dal letto perchèperché sarai più motivato.
 
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WILD sta per “Wake-Initiated Lucid Dream”, o “Wake-Initiation of Lucid Dreams” e si riferisce a qualsiasi tecnica che comporti l'addormentarsi coscientemente. Queste tecniche sono simili all'auto-ipnosi. Alcuni sostengono che i WILD non siano veri e propri sogni, ma invece delle proiezioni astrali.
Per molte persone, questi sono molto più facili da indurre la mattina presto prima di alzarsi o durante i riposi pomeridiani, poichèpoiché il ciclo del sonno continuerà con una fase REM. Una volta che sarai esperto nell'indurre dei WILD, potrai provare a tentare anche in altri momenti del giorno.
 
Affinchè si verifichi un WILD, è necessario che il tuo corpo sia completamente rilassato. Quando vai a letto, coricati in una posizione comoda. Ora stendi e rilassa il corpo, partendo dalle spalle e scendendo progressivamente, poi risali fino al viso. Questa (o altre tecniche simili di rilassamento, meditazione o trance) dovrebbero rendere il tuo corpo piacevolmente pesante e rilassato.
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Ci sono molti modi diversi per indurre i WILD, ma tutti prevedono un metodo che permetta di mantenere la mente desta mentre il corpo si addormenta. Alcune tecniche sono specificate qui sotto.
 
Se poni l'attenzione sul tuo corpo fisico mentre adotti queste tecniche, probabilmente ad un certo punto sperimenterai la paralisi del sonno (che solitamente sopraggiunge quando ti sei già addormentato) senza però aver perso la lucida coscienza del tuo corpo. Sentirai un formicolio (questo potrebbe essere fastidioso). Queste sensazioni potrebbero essere così forti che ti potresti sentire come se stessi morendo, ma non preoccuparti, non c'è alcun pericolo! Infatti questo processo si compie ogni volta che dormi, solamente che tu non sei cosciente in quei momenti. A volte puoi semplicemente aspettare finchèfinché non cadrai addormentato e proiettato direttamente in un sogno lucido. Comunque, se non ti addormenti, e il tuo corpo si paralizza completamente (ad eccezione degli occhi), non provare a muoverti. Immaginati la mano del tuo corpo onirico che si solleva, lasciandosi alle spalle la tua mano fisica. Adesso dovresti possedere due corpi separati, uno onirico e uno reale. Controlla solo quello onirico; se cerchi di controllare quello reale, ti sveglierai. Ora puoi provare ad alzarti dal letto all'interno del tuo mondo onirico.
 
====Immagini Ipnagogiche====
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Per incubare un sogno di un argomento specifico, dovresti prima di tutto pensare a una frase che riassume questo tema (es., “Voglio andare su Atlantide.”). ÉÈ utile scrivere la frase in questione. Se c'è qualcosa di preciso che vorresti fare nel sogno, pensa ad una frase che lo riassuma (es. “Voglio vedere Atlantide mentre affonda nell'oceano.”). Se vuoi diventare lucido durante il sogno, dovresti scrivere qualcosa come “Quando sogno [l'argomento], ricorderò che sto sognando.” sotto alla frase precedente. Subito dopo vai a dormire e concentrati sulla tua frase. Visualizza te stesso che sogni quello che hai deciso di sognare e (se vuoi diventare lucido) che ti accorgi di sognare. Se c'è qualcosa di specifico che vuoi fare nel sogno, visualizzati che lo fai prima di diventare lucido (non molto facile da fare se non diventi lucido). Pensa alla tua frase (e all'intenzione di diventare lucido) finchèfinché non ti addormenti. Assicurati che l'ultima cosa nella tua mente prima di addormentarti sia la tua intenzione di sognare (lucidamente) quello che vuoi, appunto sognare. Potresti volerti svegliare quando il sogno comincia a dissolversi per ricordarti meglio il sogno; puoi farlo ignorando la tua percezione dell'ambiente del sogno &mdash; il contrario delle tecniche per stabilizzare i sogni (semplicemente asssicurati di fare un test di realtà quando ti svegli per essere sicuro di essere davvero sveglio).
 
====Sogni Concatenati====
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VILD sta per “Visual Induction of Lucid Dreams” o, a volte, “Visually Induced Lucid Dream”. Questa tecnica è stata perfezionata da Peter Harrison, conosciuto come Pedro nel [http://ld4all.com/forum/ forum su ld4all.com]. Se vuoi puoi leggere [http://ld4all.com/forum/viewtopic.php?t=4789 the main thread about the technique]. La versione qui presentata è stata leggermente modificata.
 
Per prima cosa, assicurati di essere rilassato. Puoi usare la tecnica di rilassamento descritta nel capitolo della tecnica WILD. Puoi anche immaginare la tua mente che si svuota e comincia a dormire. Se non riesci ad addormentarti velocemente, ti potrebbe aiutare leggere un libro (preferibilmente sui sogni lucidi) per un po' prima di andare a dormire, finchèfinché non ti senti molto stanco.
 
Ora, devi visualizzare un sogno che hai preparato precedentemente. Ecco un esempio di un sogno preparato:
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Quando sognerai questo, non noterai la differenza &mdash; anche se farai i test di realtà! Continua a sognare il sogno come predefinito (es, ricordati di ringraziare il tuo amico!) prima di continuare e attraversare la porta.
 
'''Ho provato a visualizzare il sogno finchèfinché non mi addormento, ma resto sveglio. In cosa sbaglio?'''
 
Se visualizzare ti fa restare sveglio, la tecnica VILD non fa per tè!Dovresti usare una tecnica diversa.
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È da notare che la LILD funziona meglio se viene usata assieme ai dreamsigns e i sogni non lucidi autosuggested. L'idea di base, come spiegato sopra, è di avere qualcosa nel sogno che inneschi la transizione tra sogno normale e lucido. Dire semplicemente a un personaggio di dirvi che state sognando la prossima volta che ti addormenterai spesso non è abbastanza. Non c'è garanzia che sognerai quel personaggio e neppure che il tuo subconscio creda abbastanza al personaggio abbastanza da farti diventare lucido.
 
Questa tecnica suggerisce di avere vari metodi per indurre un sogno lucido. Non è importante quale tecnica viene utilizzata per indurre il primo sogno lucido, ma dovresti ricordarti di usare questa tecnica (LILD) quando riesci a fare alcuni sogni lucidi. Pensare a questo prima di addormentarsi (MILD) a volte aiuta ad avere sogni lucidi. Quando sei in un sogno lucido,trovati un "segno dei sogni". Può essere qualunque cosa. Può essere un oggetto,può essere un cibo o una bevanda (che ha un gusto diverso da tutti gli altri alimenti). Di solito è meglio usare qualcosa di strano. Qualcosa che a prima vista apparirebbe normale nella realtà,ma che ad uno sguardo più attento abbia qualcosa di strano. Il cibo o le bevande vanno bene perchèperché possono non avere gusto o non rinfrescare nei sogni. Ma cerca di trovare un oggetto che sogni spesso,così che tu sia sicuro di sognarlo prima o poi. Ora trova qualcosa che succede solo nei tuoi sogni lucidi. Può essere qualunque cosa. Se non c'è nulla nel tuo sogno lucido,crea qualcosa di davvero strano. Qualcosa che non potrebbe mai essere reale. Ora associa mentalmente il "segno dei sogni" con questa cosa che non potrebbe esistere nella realtà. Allo stesso tempo questo oggetto irreale devi correlarlo ai sogni lucidi. Quando vedi questo strano oggetto,deve farti pensare ai sogni lucidi. Ora abbiamo un triplo collegamento ai sogni lucidi. Fai tutte le cose above quando sei in un sogno lucido.
 
La prossima volta che sogni il tuo "segno dei sogni",il tuo subconscio penserà a quella cosa inusuale. La cosa inusuale ti farà pensare ai sogni lucidi. Le due cose impossibili combinate (1. il "segno dei sogni" che non può esistere nella realtà 2. l'oggetto che compare solo nei sogni lucidi) farà in modo che il tuo incoscio decida. Questo porterà la tua parte conscia in superficie e dovrebbe farti capire che stai sognando. Molte volte non ne avrai voglia perchèperché sei stanco (è per quello che dormi no?) e tornerai ad un sogno normale. Per questo dovrai potresti dover provare alcune volte. Eventualmente il tuo subconscio ti lascerà messaggi chiari come un cartellone con su scritto "TU STAI SOGNANDO". Quando capiterà capirai che se un attimo prima non avevi nessun controllo,ora puoi fare tutto ciò che vuoi. Inoltre se fallisci,di solito saprai il perchèperché. La prossima volta potrai scegliere un diverso "segno dei sogni" o qualcosa di più sorprendente. Quando funzionerà la prima volta,diventerà più facile da usare,siccome la parte difficile è già conclusa. A volte c'è bisogno di usare altre tecniche alternativamente,dopo un uso esagerato di questa.
 
Praticamente questa tecnica ti forza a fare un test di realtà in un sogno,dove il tuo subconscio non ha altra scelta che dirti che stai sognando. Quando saprai di essere in un sogno il tuo conscio ti farà prendere il controllo. Questo è ciò che sono i sogni lucidi.
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** '''Sete''' - Non bere per molto. Svegliati dopo durante la notte e mettiti del sale sulla lingua o mangia del chili per renderti ancora più assetato.Prendi un bicchiere di acqua fredda e bevilo. Ora potresti sognare di bere qualcosa.
** '''Falso Risveglio''' - Intenzionati a dormire e di svegliarti nel mezzo della notte. Se sei un dormitore pesante, sognerai di dormire nel tuo sogno. Se invece dormi poco, ci saranno più possibilità di sognare che ci si svegli.
** '''Vescica''' - Bevi tanta acqua prima di dormire. Dovresti sognare di andare al bagno.Potresti fare pipì a letto! Si dovrebbe usare questa tecnica con cautela, perchèperché causa [[w:Water_intoxication|water intoxication]]
* '''Chakra''' - Usa il chakra('third eye') Per addormentarti. Usare con la tecnica WBTB.
* '''Punizione ''' O '''Premio ''' - Punitevi o premiatevi se sbagliate ad avere un sogno lucido o se lo ottenete. Potrebbe dare motivazione, ma non induce a sogni lucidi. La psicologia Cognitiva, tuttavia,afferma che questa tecnica è controproducente,poichèpoiché mina la nostra autostima per l'esito del tentativo. L'alternativa a questo sarebbe un sistema in cui ogni tentativo (anche se non è riuscito) sarebbe stato visto come un plus, un altro passo verso il successo.
 
<div style="text-align: right; font-size: small">[[#top|top]]</div><br>
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* [[w:Melatonin|Melatonin]] è un ormone con effetti neurali.
* [[w:5-HTP|5-HTP]] or [[w:L-5-HTP|L-5-HTP]] è un supplemento legato alla serotonina, Che dovrebbe aggiungere possibilità di avere un sogno lucido se assunta.
* [[w:Caffeine|Caffeine]] utile nelle tecniche WILD o correlgate poichèpoiché aiuta la mente a restare concentrata e aiuta a restare svegli.Ricordiamo che la caffeina crea dipendenza.
 
Piante: