Atletica leggera/Corsa/Corsa ad ostacoli/Corsa veloce: differenze tra le versioni

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==Il salto==
Il salto deve essere un il più radente all'ostacolo e deve essere più orizzontale che verticale (questo permette di mantenere la velocità molto elevata anche durante il salto).
 
===Fasi del salto===
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A differenza dei salti veri e propri l'atterraggio nel salto dell'ostacolo è di estrema importanza perché un atterragio sbagliato comporta una brusca frenata (col rischio, fra l'altro, di cadute e distorsioni).
Si appoggia col piede davanti (della gamba che era tesa in avanti durante la fase di volo) senza anticipare troppo il movimento con la gamba davanti (cioè compiendo un passo corto) ma appena il piede tocca terra si deve riprende la corsa ('tirando' indietro il piede per riprendere velocità)
 
===Allenamento===
L'allenamento per la corsa veloce o ad ostacoli (fino a 400 m) è molto diverso da quello della corsa di resistenza, prima di tutto la tecnica e la potenza sono gli aspetti principali della corsa veloce, il "fiato" è poco importante perchè la muscolatura non riceve comunque abbastanza ossigenazione -perciò si chiama apnea o lavoro anaerobico, anche se l'atleta in realtà respira durante la corsa- a causa dello sforzo molto intenso (ed è questo il motivo principale per cui la corsa veloce si svolge su percorsi brevi, dopo troppo tempo i muscoli non riescono più a dare buone prestazioni) ciò provoca l'accumulo di acido lattico e la necessità di un defaticamento (o comunque di qualche esercizio aerobico) prima di terminare l'attività (allenamento o gara). L'altro aspetto è la necessità di un buon ricaldamento e di uno stretching moderato (troppo stretching riduce la reattività e c'è il rischio che le gambe si irriggidiscano durante la corsa).
 
====Preparazione fisica====
In genere per la corsa veloce oltre ai pesi e agli esercizi di potenziamento generici si usa il traino la corsa in salita e la corsa con i pesi. come si può vedere sono tutti esercizi che pongono l'atleta in una situazione di sforzo "anaerobico" per un certo periodo (potenza e resistenza allo sforzo), che è la base dell'allenamento per la velocità.
=====Traino=====
Si usa un "carretto" senza ruote (che striscia per terra) carico con dei pesi(in genere 5-20 kg), l'atleta percorre 80-100 metri alla massima velocità possibile con il carretto legato alla vita mediante una cintura (che deve essere abbastanza larga da non far male all'atleta). Spesso si affianca un velocista più lento per dare un punto di riferimento a quello che traina (la competizione è sempre uno stimolo per un corridore).
=====Corsa in salita=====
A differenza del corridore di lunghe distanze che corre su lunghe distanze con un certo dislivello per aumentare la propria resistenza, il corridore di velocità in genere usa la salita per trovarsi in una situazione di sforzo massimo, che sul piano si raggiunge solo per pochi istanti perchè poi subentano altre limitazioni. La fase più importante è la partenza (in cui lo sforzo è massimo), anzi spesso si usa una salita intensa di pochi metri (come la "buca" per l'acqua delle "siepi" che si trova in quasi tutti i campi di atletica) una volta che si è presa velocità la salita serve solo ad aumentare la resistenza anaerobica (comunque necessaria per i 400 metri ad esempio). Pochè il punto principale della corsa in salita è lo sforzo, la pendenza deve essere molto intensa, indicativamente 20-50%.
=====Corsa con i pesi=====
In genere si usa un gibbotto peno di sabbia, e non cavigliere o pesi alle braccia, perchè l'importante è la spinta in avanti, non la potenza in sè. la modalità è la stessa del traino.
 
[[Categoria:Atletica leggera|Corsa veloce]]