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- rilassamento di capo, tronco e braccio; piegamento delle gambe sino ad appoggiare i talloni; risalita srotolando la colonna vertebrale;
- si finge di raccogliere fisicamente una massa d'aria, lanciandola prima in alto, poi ai lati, poi verso il centro del gruppo;
Negli esercizi a terra, si esercitano soprattutto i muscoli addominali.
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