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Ad esempio:
- stiramento verso l'alto, sino alle punte dei piedi e ricaduta sino a toccare la terra con le mani;
- contrazione (a rotazione di mani, piedi, volto) lenta dei muscoli, lento rilascio con movimenti graduali;▼
▲- contrazione (
- rilassamento di capo, tronco e braccio; piegamento delle gambe sino ad appoggiare i talloni; risalita srotolando la colonna vertebrale;
Negli esercizi a terra, si esercitano soprattutto i muscoli addominali.
Oppure si sollevano parti del corpo come se si fosse tirati da fili immaginari.
=== Automassaggio con la pallina ===
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