Sogno lucido/Ricordare i sogni: differenze tra le versioni

E' importante migliorare il ricordo dei propri sogni, percheperché e`è impossibile poter sperimentare un sogno lucido se prima non lo ricordiamo! Vale quindi la pena cercare di conseguirlo, proprio per questo motivo. Familiarizzarsi coi propri sogni aumenteraaumenterà la possibilitapossibilità di arrivare a stare "lucido" in qualcuno di questi ultimi.

Prima di tutto, un promemoria veloce di con che frequenza e per quanto tempo sogniamo. Sperimentiamo sogni di tipo REM all'incirca ogni 90 minuti di sonno, e mentre iniziano durando circa 10 minuti, aumentano di longitudine fino ad arrivareaarrivare a 45 minuti. Se ci si sveglia mentre si sta ancora sognando, ci sono un 80% di probabilitaprobabilità di ricordare quello che si stava sognando. Quindi, si puopuò provare a mettere una sveglia piupiù o meno dopo 4½, 6, o 7½ ore dopo di che crediamo che ci saremo addormentati. Questo, dovrebbe poter facilitarci svegliarci direttamente da dentro un sogno.

La parte piupiù importante per poter migliorare il ricordo dei propri sogni, consiste nel mantenere un diario degli stessi. Ognuno utilizzi quello che piupiù gli va a genio: un bloc-notes, dei foglietti volanti, un'agenda vera e propria; oppure un quaderno, o addirittura potrebbe usarsi un "dictafono". L'importante, sarasarà comunque seguire alcuni utili accorgimenti:

** Bisogna scrivere ''tutto'' quello queche si ricorda del sogno. Frasi, colori, sentimenti; tutto. Bisogna farlo subito, appena ci si sveglia la mattina.

** Si puo disegnare in questo diario, affincheaffinché ciociò aiuti a ricordare simboli, posti, volti; o qualsiasi altra cosa di cui crediamo ci possa sfuggire il ricordo col passare del tempo, su quel sogno.

** PuoPuò succedere che si desideri scrivere prima una bozza, per poi passare la "bella" in un diario piupiù attento in un secondo momento, nel trascorso della giornata; questo puopuò aiutare a che i sogni si "sedimentino" nella propria mente.

** Bisogna cercare di andare a letto lo sufficientemente presto come per poter essere sicuri che riusciremo poi a svegliarci prima di che suoni l'allarme della sveglia. Nel frattempo, meditiamo su qualsiasi tipo di sogno che abbiamo avuto, e facciamo un "[http://it.wikibooks.org/wiki/Manuale_di_Sogno_lucido/Tecniche_di_Induzione#Test_della_realt.C3.A1 test di realtarealtà]".

** Se si puopuò, si devono mantenere gli occhi chiusi piupiù tempo che sia possibile, soprattutto se ci si sveglia attorno all'alba. Si deve anche cercare di usare un quaderno che porti con se una penna, e scarabocchiare qualsiasi cosa che si possa con gli occhi ancora chiusi.

** Bisogna mantenersi nella stessa posizione, e lasciar scorrere il sogno ancora per un po' nella nostra mente, prima di alzarsi. Dopo aver ricordato (e eventualmente scritto) il sogno, ci muoveremo a una posizione distinta a quella precedente, sempre con gli occhi chiusi; e cercheremo di ricordare altri sogni. La posizione nella quale ci trovavamo, puopuò aiutare il nostro cervello a ricordare quello che stava sognando mentre si trovava addormentato in quella posizione.

** Se non si riesce a ricordare nulla, bisogna lasciare che la nostra mente vaghi per i ricordi della giornata appena trascorsa, o per i temi sui quali si stava lavorando. Questi si potrebbero allora forse chissachissà rivelare come dei veri e propri "ponti", verso i propri sogni.

** Bisogna sforzarsi di ricordare i nostri propri sogni durante l'arco giornata e domandarsi il piupiù possibile: "Cos'e`è che ho sognato?". Frequentemente, si riuscirariuscirà ad avere una buona risposta, a questa domanda, solo dopo circa un'ora dall'essersi alzati.

** Si puopuò cercare anche di ricordare i propri sogni tramite il metodo dell' "andare all'indietro" — iniziando dal momento in cui ci siamo svegliati, e cercando di ricordare quello che stavamo facendo appena prima di questo. È possibile cosi facendo ricostruire i sogni fin dal loro principio.

** Se notiamo di frequente che molti dei nostri sogni vertono specificamente su certi temi ricorrenti (come pittura, oppure motori) allora, quando non si riesca a ricordare un sogno la mattina, si puopuò sempre cercare di farci aiutare da questi "simboli onirici ricorrenti"; domandandoci se per caso, non ne contenessero qualched'uno. Si potrebbe quindi, per questo caso specifico, creare addirittura un "dizionario di simboli onirici" — e` sufficiente un foglio di carta coi simboli abituali scritti sopra, in modo che si possa leggerlo ogni volta che ci si sveglia.

Anche usare delle tecniche di "auto-suggestione", puopuò aiutare a migliorare e a ritenere molto il ricordo del sogno (c'e`è una descrizione piupiù dettagliata di questa tecnica nel seguente capitolo).

Una volta che si abbiano una buona quantitaquantità di sogni annotati sul proprio diario, si puopuò allora cominciare a cercare al suo interno "segni", oppure simboli. Di solito, i piupiù comuni risultano essere: volare; correre inseguendo qualcosa; trovarsi dentro di una casa antica. Pero, in realtarealtà, potrebbero essere qualsiasi cosa! Come, per esempio: chinarsi, andare in monopattino, o.. aver perso una scarpa!! Bisogna cercare poi di ritrovare questi "segni" nello stato di "vigilia", ossia "da svegli"; e fare sempre un test di realtarealtà quando si producano.

'''A volte si ricordano piupiù sogni di quelli che il tempo per dormire possa in realtarealtà permettere. Com'e`è questo possibile?'''

Forse si hanno avuto piupiù scene oniriche insieme dentro dello stesso periodo di sonno; oppure, alcuni ricordi potrebbero essere di notti precedenti.

È anche possibile che il tempo trascorso in un sogno, non corrisponda strettamente a quello reale vero e proprio. Giorni interi possono passare in un sogno durante il trascorso di una sola notte; oppure, sogni che sembrano durare ore mentre si producono, in realtarealtà si e` spesso visto abbiano di solito la durazionedurata di pochi minuti.

Normalmente risulta difficile dire se quello che si e` sognato sia successo esattamente nell'ordine in cui si crede. Generalmente, si scriverascriverà nell'ordine in cui ce se lo ricorda, oppure in un ordine aleatorio. Se si sogna che abbiamo detto a qualcuno circa un altro sogno tenuto in precedenza (la stessa notte), allora e` molto probabile che questo sogno precedente sia avvenuto veramente prima dell'altro; anche se pero, potrebbe trattarsi qui solo di un "falso ricordo" (questo sogno).